Первый подход
Эти упражнения предлагаются для новичков, желающих изменить свои мышцы и повысить свою гибкость. Они помогут усилить ваше тело и душу, сделав их более гибкими и сильными.
Второй способ
Давайте рассмотрим пять методов, которые помогут вам достичь лучших результатов в укреплении мышц и развитии гибкости. Эти упражнения не только улучшат физическую форму, но и способствуют улучшению общего благополучия.
Основы начала практики йоги
Рассмотрим базовые принципы и инструкции для того, чтобы начать заниматься этой древней практикой, которая способствует развитию гибкости и силы тела. Перед тем как приступить к практике, важно понять основы и принципы, на которых она основана.
- 1. Сосредоточение на дыхании
- 2. Выполнение асан
- 3. Постепенное развитие гибкости
- 4. Внимание к питанию и образу жизни
- 5. Регулярная практика и постепенное улучшение результатов
Позы для улучшения гибкости
В данном разделе представлены позы, которые помогут улучшить вашу пластичность и эластичность. Выполняя эти упражнения, вы сможете увеличить гибкость своего тела и улучшить свои физические возможности. Постепенно увеличивайте время, проведенное в каждой позе, чтобы улучшить результаты тренировки. Не забывайте дышать глубоко и равномерно.
- Поза дерева (Врикшасана) — позволяет улучшить баланс, укрепить мышцы ног и спины, а также улучшить гибкость голеней и бедер.
- Поза кошки-коровы (Марджариасана) — способствует растяжению спины, уменьшению боли в пояснице, а также улучшает гибкость позвоночника.
- Поза падающего воина (Вирабхадрасана) — укрепляет ноги, мышцы бедер и спины, повышает гибкость и выносливость всего тела.
- Поза планки (Кумбхакасана) — улучшает силу корсетных мышц, укрепляет руки и плечи, а также способствует улучшению гибкости всего тела.
- Поза дельфина (Ардха Пинча Маясана) — улучшает гибкость плечевого пояса, спины и брюшных мышц, укрепляет руки и спину.
Дыхательные упражнения для силыобычно
В данном разделе мы рассмотрим дыхательные практики, которые помогут укрепить ваше тело и улучшить физическую форму. Поддерживая правильный ритм дыхания, вы сможете не только улучшить свою физическую силу, но и повысить свою выносливость и концентрацию.
- Простые дыхательные упражнения
- Глубокое дыхание через нос
- Дыхание с участием диафрагмы
- Дыхание с задержкой воздуха
- Полное дыхание – интеграция всех видов дыхания
